立つ、歩く、坐る・・・日常生活を3つの基本動作に分けて、通勤途中、仕事中、休日の過ごし方などあらゆる場面を想定し、改善、注意していただく為のページです。
その伍 電車での立ちかた
通勤途中に満員電車に乗り込み、偶然にも空いている席がみつかったとします。本能的に席に駆け込んでしまいそうですが、達人を目指すあなたなら、グッとこらえて正しい立ちかたの確認をしましょう。
まずは、よくある悪い例
①コンパニオン立ち 左足に体重がかかっています。骨盤の歪みにつながります。
右足が極端に（もともと、ほとんどのヒトが右足が短い！）短くなり、この体勢からお子さんを抱え上げたりすると、短い右足に負荷がかかり今度は、右足が悲鳴を上げてしまうはずです。
②つり革につかまり、反張膝。
骨盤がガチガチにしまってしまいます。トイレが近くなったり生理痛がひどくなったり・・・要注意です！！ この体勢が、思い当たるかたは裸足になって、足の指でジャンケンのパーをやってみてください！9割のかたができないのでは・・・
③踵重心、Ｏ脚 クビレなし！
このタイプのかた、寄りかかる所を探してませんか？ドアの閉まるのを待っていて、寄りかかったり、つり革に捕まって②の体勢になったり・・・
①～③に、共通するのは、体重のかかっている方向（①だと、左方向）からの揺れに対しては耐えられるんですが、逆方向からの揺れには殆ど無抵抗です。サッカーで複雑なフェイントを使わなくても、スイスイとドリブルでかわしていく選手がいます。（時にはディフェンスの選手が一人で転んだりしてしまうことも。）感覚的に、相手の重心を見て逆をついているのではないでしょうか。
そこで、ＷＡＬＫＩＮ式電車内での正しい立ち方を提案いたします。
①骨盤を極めます。その参の裏技を参考にしてください。
②踵に重心をかけないように。かといって、親指に力をいれすぎないようにする。
足の裏全体がペターッとつくようにする。不必要な力が入っていなければ、急ブレーキ、線路のつなぎめを乗り越える時、隣の人に押されてしまった時・・・様々な揺れに対応できるはずです。それどころか、隣のお年寄りが転びそうな時「パッ」と手を出して、支えてあげられるかもしれないすね！
| その肆 下腹スッキリ、くびれをつくる呼吸法 呼吸が浅くなっていませんか？忙しくなると、口を真一文字に結んで上半身に力を入れっぱなしの方は、肩こり、頭痛、目の疲れに悩まされているようです。 一日に、２万回以上繰り返す呼吸を深くする練習をしましょう。 ＷＡＬＫＩＮ流・腹式呼吸 ナイシトーレ！  ①鼻から息をゆっくり吸い込みます（4秒かけて）横隔膜が上がりお腹に空気が入りプクーッと膨らみます。 吸いきったら一度止めます（２秒）この時膝は、外に開き足首とつま先を９０度にします。 ②５秒かけて口から、吹き矢を吹くように息を吐きます。 自然とお腹が、へこんできます。  ③吐ききったら、そこからさらにお腹と背中がくっつくぐらいペッタンコにします。胸郭（アバラ）が拡がり横隔膜が下がります。ウエスト部分の腹横筋・骨盤底筋・多裂筋に意識を持っていきます。（トイレを我慢するような感じ） ④ ③のあと力を抜くと自然に再びお腹に空気が入ってくるはず。入った空気は、自然に吐き出せばさらに深い呼吸ができるはずです。 上記のような、呼吸を２分間に12回、朝晩行えば、内臓脂肪が燃焼しやすくなり下腹がすっきりするはずです。また、立つ時に踵に重心の乗っていた人は、拇指球（足の親指の付け根のふくらみ）に体重が乗るようになり、常に腹横筋・骨盤底筋・多裂筋、横隔膜に意識が入るようになり骨盤が極まりやすくなるはずです。 例1 踵重心、外反母趾気味、Ｏ脚で下肢の流れ（血液・リンパ）が悪くむくみ、冷えに悩まされる  例2 同じ人でも骨盤が極まり、足もスッキリ！  その参 無駄に筋肉のつく歩きかた むくみ・冷え症になりやすい歩きかた あなたは、どちら？ 私の最近の趣味は、通勤中などに歩いている人を、観察することです。というとなんだか危ない人のようですが、違います！股関節・足首の動き、筋肉をしっかり使っているか、重心は左右どちらにかかっているかなどを見ています。  ①片足をひきづるように歩いている人 ②ロボットが行進するように、硬い動きの人 ③膝が上がっていないで、お尻を振って歩いている人 ①は、肩から、重いバッグをかけているか、体に歪みのある人でしょう。または、片足の股関節、膝、足首をすでに痛めているか、事故、もしくは先天的なものなのかもしれません。 その壱のバッグを持った時の歩きかたを見てください。 ②は、一見正しい歩きのようですが、股関節が、あまりうまく動いていないようです。靴のなかで足指が正しく動いていないため、親指の外側にタコができてしまう場合が多いようです。（革靴自体に無理があると思いますが・・・）スーツ姿のサラリーマンのかたで、比較的筋力の強い男性に多いようですが、女性でもスポーツ歴のあるかたはこのような歩きをしているようです。しかし、このような歩きは外側の多きな筋肉ばかり使ってしまうので、太ももが太くなったりしてしまいがちです。また、骨盤もしまりやすく、眉間にしわをよせているイメージがあります。 上記のようなかたは、スポーツクラブに通うと筋トレで、歩行の要領で体を使ってしまう為、”筋肉太り”になってしまう可能性が非常に高いと思われます。、 ③は、最近の若い女性に多い、よちよち歩きです。筋力がなく膝が上がらない為、一生懸命、お尻を左右に振って歩いています。重心も踵にかかっている為、踵に角質ができやすいようです。腹筋にも力が入りずらく、骨盤もゆるみがち、生理不順にもつながりかねません。中国式足ツボの反射躯では、踵は生殖器の状態が反射されるとされています。無関係ではなさそうです。むくみ、冷え症もまちがいなく、多いです。  ③の実例、左に、お尻をふって～、踵重心、右足は、上がってません。  右に、お尻をふって～ 背中も丸まっています。 みなさんの歩きは、①～③どれかにあてはまりますか？たいてい、誰でも多少は、体がゆがんでいるものですから、①と②もしくは、①と③などのように重複していると思いますが、自分でわかったら苦労しないですよね！ ただ、自分の歩きかたを、気にしたことがないというかたも殆どだと思います。そんなかたは、街で自分と似たタイプを探してよく観察してみてください（怪しまれない程度に） そうです！人のふり見て、我がふり治せです！！ ちなみにわたしの場合は、①と③でしょうか。気づくと踵重心で猫背、胃腸は圧迫されて調子最悪・・・という感じです。なるべく拇指球（足の親指の付け根のプックリしたふくらみ）に意識を持っていくのですが、そうすると今度は、内股気味に硬い歩きになってしまいなおかつ、左の股関節が全く上がっていないのです＞＞＞ 気を取り直し、何分か歩くとようやくこんな感じか？というところです。私も（？）このような感じですのでみなさんもし歩きを見直されるとしたら A足首を使う（踵の外側からつき、拇指球で地面を掴む） B股関節を使う（お尻を振るのではなく、左右交互にお尻を出す） C肩の力を抜き、＊「骨盤を極める」 A、Cの為には、革靴、高いヒール重いバックなどは、天敵になるでしょう。ただ、お仕事上致しかたない場合も多々あると、思います。そんななかで、できるだけ負担の少ない物をえらぶ、ウォーキングの時間をつくるなどして、折り合いをつけてみてください。 今回の裏技 ＊骨盤を極（き）めるとは・・・  上写真のようにしっかり骨盤を立てた状態。かといって、反りすぎずへその下につねに力（丹田の意識）が入っているのがベスト バレリーナのような腰をつくりましょう！逆に大人からバレエを始めた人はこの骨盤を立てる筋力が弱いため苦労するようです。普段の信号待ちや、駅のホームを利用して骨盤を極めるトレーニングをしましょう。  悪い例 骨盤が寝て踵重心 その弐 オフィスでの座り方の巻き |
| OLの方で、肩こりに悩まされていないかたは、いないのでは？と思うほど当院にも肩、頭痛、目の疲れを訴える患者様が多数、訪れます。 そんな、みなさんに朗報です。右の肩の位置を変えるだけで、肩こり～腕の疲れがグッと楽になるはずです。ぜひ一度、お試しを！！ |
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| ①右手でマウスを扱う為、右の肩が上がっています。（よくある例） |
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| ② ①の用なかたは、左のお尻に重心がかたよりがち・・・胃腸も圧迫されてしまいます。 これでは、せっかく続けているダイエットも効果半減かも？！ |
 ③こんなリセット法はどうですか？ 右のお尻に重心を移しながら左のわき腹を伸ばします。自然と上がっていた右肩が下がります。 「こんな簡単なことでいいの？？」 と思ったかたは、要注意！同じ姿勢をしていると驚くほど筋肉、関節は固まってしまうものです。逆に伸ばしてやるだけで十分効果的ですし、簡単なことすらできていないのが、現代病（便利になったゆえの様々な痛み）につながっているのでは。。。 ”気づいたときに5秒間”これだけでだいぶ違ってくるはずです。 今回の裏技 前腕に、タオルを置くと右肩の力が抜けます！（マウスピローを、買ってもいいですね）  |
その壱 バッグを、持った時の歩きかたの巻き
男性は、手ぶらで歩くかたは多いようですが、女性にとって通勤、プライベートでバッグは欠かせません。しかし、片方の肩ばかり使っていると体が歪んでしまうようです。
「まめに左右に変えて持っています！」
いう方も多いようなんですが、なかなか均等にというわけにはいかないようで、しかもバッグを良く持つほうの足をひきずるように（つっかえ棒のように）歩いてしまうようです。
股関節が固くなり骨盤がゆがみ、肩こり、腰痛などにつながってしまいます。
①右足がつっかえ棒のようになり、ひきずるようになってしまいます。
②この場合バッグの重さを利用し、右ひじを後ろに、右肩を前に出しバッグを後ろに振りましょう！右足が動かしやすくなるはずです。
今回の裏技
普通に持つよりは・・・ 肘を曲げて持ちましょう！これは、みなさんやっているはず
こちらのほうが、なんとなくお上品ですしね！
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